四招塑造完美的肩部

2017年01月05日 20:30:00
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衣服可以遮盖身体的各个部位,唯独没办法遮盖肩膀。许多人并不知道在选择上衣的时,最决定一个人穿搭是否美观得体,并不完全取决于款式、面料、花色,更重要的是肩型!肩型!肩型!下面,看看这四个小动作,可以让你的肩型变得更好看。

动作1:哑铃左右推肩

选择重量适当的重量,双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。左右各一次为一下,每组12下,做3组。在家中,可以持大瓶矿泉水,重量由所灌水量的多少来调节。

动作2:斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉,给三角肌更多的刺激。每侧12下,双侧做完为一组,做3组。

动作3:俯立绳索直臂下压

此动作主要锻炼三角肌后束,身体府立一直手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈。动作过程中个,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。每侧12下,双侧做完为一组,做3组。如果是家中,可以换成弹力带,也是一样的。

动作4:地雷管左右推举

练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧,照此重复练习即可。左右各一次为一下,每组12下,做3组。

习惯了或是厌烦了哑铃推举练习肩部的人,不妨尝试一下这些新动作,打破肩部肌肉的记忆,给训练增加新鲜血液,让肩部看起来更性感。注重训练强度的同时,训练的内容同样也要随着时间做调整喔!

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最新评论
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