像最爱的明星那样去健身

2016年12月26日 20:00:00
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前段时间刷屏朋友圈的印度演员,我的男神阿米尔·汗为了新电影各种增重减脂的故事很多人都看过。

他为了更好的饰演角色,一个退役后发福严重的摔跤运动员,没有采用化妆跟后期,而是真的将自己吃成大胖子,从这样

变成了这样,增重到体重97kg,体脂32% 

然后利用5个月的时候减重60斤,体脂从32%减少到9.6%

这样5个月发生的变化,对于一部分人而言可能会是特别大的激励,会觉得自己也一定能在同样的时间里完成这么大的变化;而有的人可能却会受到打击,觉得人家5个月可以变成这样,为什么自己花了同样甚至更久的时间却没有同样的进步,感到沮丧。

所以我今天就要讲点不一样的,你可能已经知道了他在减脂的过程中很注意饮食,保持热量缺口,并且进行了高强度的力量训练,但是除此之外,到底还有什么因素让他能够获得这么大的变化,让他做到了大部分普通训练者完成不了的事情。

首先你应该可以注意到,他在将自己吃胖之前的体型,可以说保持着很不错的身体状态,这是在2008年上映的电影《未知死亡》中的样子

这个身材的背后就意味着他能够有足够的自制力跟毅力,去保持一个健康的生活方式,经常锻炼并且也有着不错的饮食习惯。

这就是他跟大部分减脂人士不同的地方,你们可能刚刚才开始健身,之前也没有接触过力量训练,也不知道饮食该怎么做,也从来没有尝试过这样的生活方式,这一切对于你们都是全新且复杂的,而且这整个转变的过程也并不愉快。但是阿米尔·汗在变成胖子之前,却经历过这样子一个生活习惯的培养过程,他知道这是怎么一回事,他只是胖了那么几个月,你们却可能胖了非常多年。

而如果你对他有一定了解,那么你也会知道在他之前的生涯当中的大多时候,都是保持一个比较稳定的体重跟体型。下图为2009年上映的《三傻大闹宝莱坞》中他的样子(国内2011年上映)

虽然体重设定点理论并不一定真实存在,但是在突然增胖之后,他由于有锻炼的习惯,肌肉量还是优于普通的胖子;而对于普通生活中的胖子而言,往往有着长期较为糟糕的饮食跟运动习惯,那么他们的激素分泌,代谢水平跟消耗脂肪的能力也往往处于劣势,这些都会使得阿米尔·汗的改变之路比一般的胖子容易一些。

第三点的区别就在于阿米尔·汗有着非常明确并且强烈的减脂需求,否则他的电影拍摄,他的工作就会受到影响,这意味着跟普通人相比他可以把每天的训练跟饮食,把健身放在更重要的地位。这是他一定要做好的,这也是他工作的一部分,更不要说他有专门的营养师跟教练,全职负责他每日的饮食跟训练。

当然你依旧可以从中受到鼓舞,但如果你只是盲目的以他们的改变作为标准,那么就有点太单纯了。不过这些显然都不能抵消阿米尔·汗的付出,他的成功并不会因此褪色,毕竟也有的健身教练是没有保持良好身体状态的,也有很多演员不会像他这样对待表演跟自己的工作。

我们自然也能从他的经历中学到很多,阿米尔·汗表示在增肥的过程中,虽然顿顿大餐确实比较惬意,但同时他也表示,当体重增加之后他比较明确的感受到了身体的不同,进行摔跤训练时的动作变慢了,连正常的呼吸,站立,行走都变得更困难。

这么大的体重变化,即使是对之前已经有过好身材的阿米尔·汗而言,减脂之路也并不简单,在一开始的时候,他也是觉得这非常非常的困难,“就像攀登喜马拉雅山一样遥遥无期”因为太胖,要减去的脂肪太多。

但是他在努力的过程中,他想通了,要做好当下,一步步,一天一天来。

同时,拥有一个目标很重要,要给自己设定一个时间期限跟计划,另外内部自我激励跟外部压力也都是很重要的因素。

在鸡汤之外呢还是需要自己认清现实,改变从来都不会简单。

原文作者:三傻大闹紫禁城

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最新评论
  • 你专业来家了  2017-03-17 09:49:24

    维沃

  • DCTiger  2016-12-28 21:44:38

    这才叫演员

  • 生心由相  2016-12-28 17:06:50

    深以为然

  • 生心由相  2016-12-28 17:06:24

    心动

  • golden e  2016-12-27 20:08:04

    练练练

  • 猫纹身的男人  2016-12-27 08:59:37

    牛逼

  • 阿格丽  2016-12-27 08:02:03

    佩服

  • djmhippop  2016-12-27 07:49:12

    没时间练

  • 烦了  2016-12-27 00:35:19

    而且有教练和陪练,还有营养师,吃的也不需要自己弄

  • supernatural  2016-12-26 20:29:51

    他5个月专职健身,我们5个月不加班有单休就不错了